当你明白到你绝不会因出体经验而受到任何伤害时，你可以开始一步步尝试门罗的技术。
步骤一：
放松身体。门罗曾说过：「放松的技巧是先决条件，或者是出体经验的第一步。」这包括了身体以及精神的放松。门罗并没有提供任何方法去达至这种放松状态，我们知道「渐进式肌肉放松法」以及「深呼吸练习」等都是非常好的方法。
步骤二：
半梦半醒阶段。再次地，门罗并没有建议任何方法达到这个阶段。
其中一个办法是提起你的前臂，而把你的上臂放在床上，当你开始入睡时，你的手臂便会掉下来，你便会被弄醒。
经过反复练习，你便可以学会控制半梦半醒阶段而不需再利用手臂。
另一个方法是对某个对象集中精神。当其它影像开始进入你的思想时，你便进入了半梦半醒阶段。
被动地看着这些影像。这会帮助你维持这个接近睡眠的阶段。门罗称这种状态为「状态A」
步骤三：
深化这个状态。开始净化你的思想。观察你透个闭着的双眼所看到的影像。
除此之外甚么也不要做。只需看着你眼前的黑色。过了一会，你会看见发光的图案，这些影象是神经系统放出来的，它们没有任何特别意思，别理会。当这些影象结束，你便进入了门罗称为「状态B」的阶段。
从这里起，我们会自动进入一个更为深入的放松状态「状态C」－这个状态放松至失去任何肉体知觉及感官剌激。
你等于是进入了一个所有剌激均来自你的思想的空间。理想的出体时机是「状态D」。
「状态C」维持一段时间会自动停止及更新进入「状态D」。
门罗建议大家在早上或在小睡之后练习进入「状态D」。
步骤四：
进入「振动」阶段。这是这个技术的最重要部份，也是最不确定的部份。
很多出体者在关始出体时感受到这种振动。
这种振动可以是很温和的微振，又或者像强烈的电流通过身体一样。这种振动的成因是个谜。
可能是由于灵体尝试离开物质性的肉体所致。要进入振动阶段，门罗提供以下方法：
1.脱下所有饰物或手表之类会接触到你皮肤的东西。
2.把房间弄得昏暗，但不用关掉所有灯。
3.身体依着南北向的方式躺下来，使你的头部向着北方。
4.解松你的衣物，盖一张被使你感到刚好够暖及舒适。
5.你要清楚自己身处的位置及时间。确保没有任何声音骚扰到你。
6.进入放松阶段。
7.在心里给自己一个提示：「你很清楚所有将会发生的事情都是有益身心的。」重复五次。
8.咀唇半张，用口来呼吸。
9.在呼吸时，集中注意力在你前面的空间。
10.选一个在你额头前大约一尺的点，之后用把这个点推到离你约六尺的位置。
11.想象一条在你身体上空与你身体轴平衡的虚拟线，藉此把这个点提起九十度。集中焦点在这个地方，在那个点取得振动，然后把振动带进身体里。即使你之前完全不清楚这种振动是怎样的，当你成功接触到之后便一定会知道。
步骤五：
学习控制振动阶段。练习用思想去控制这种振动，把振动推移到头部，再向下推移至脚趾，使振动扩展至全身。制做由头到脚的振动波浪。要制造这种「振波效果」，可以集中注意力在振动上，以思想推移一个振波离开你的头部向下移向身体。
进行这个练习直至你可以用意志力促成振波。当你能控制振动阶段，你便可以尝试离体。
步骤六：
部份离体。关键在于思想控制。坚定地想着离体。
不要想其它事情，一旦分心，你便很容易离开这个状态。
现在，我们进入振动阶段，开始尝试离体。开始时，我们先尝试使一只手或脚离体。
门罗建议先尝试伸长一只肢体直至接触到任何你熟悉的对象，例如你床侧的墙壁。然后推它，使肢体穿过去。成功后收回你的肢体，使它回到肉体里。
减弱振动，结束实验。静静地躺着直至你完全回复正常。这个练习可以作为你完全离体的预备。
步骤七：
完全地离体。门罗提供了两种方法。方法一是「升离肉体」。
进入振动阶段后想象自己越来越轻，想象一下浮起来是多好的感觉，维持这个想法不要让其它杂念骚扰到。
出体经验会在这时自然地出现。
方法二称为「滚动」技术。当你达到振动阶段时，如你是面向床里面睡的话尝试转过身来。
不要动到你的真实肉体。尝试由上面旋转身体，想象自己滚进在肉体右方的第二身体。
在这一刻你离体于真实肉体的隔邻。想象自己向上浮起来，这时你会发现自己真的在肉体上空飘浮。
(本章完)