小贝课堂还在继续。
精通人性的葛克恩,机智的把话题转到了小贝的得意之处:“大卫,你体能是怎么练的?怎么那么持久啊?”
“问的好!”
大卫.贝克汉姆被挠到了X点。
他一脸舒爽的给葛克恩讲解自己的体能心得:“众所周知,足球是一种混氧运动。”
“这是什么意思?”
“中低强度的有氧慢跑+中高强度的冲刺快跑。”
“用跑步来举例,有点接近米的状态。”
“一场分钟的比赛,球员大多都是处于混氧状态。”
“明白了这点就知道,想要锻炼体能的话,我们需要提升哪些地方......你听过有氧阈值吗?”
大卫.贝克汉姆说话不疾不徐,跑步都没有影响,体现了深厚的体能基础。
跟在旁边一起慢跑的葛克恩心想:‘难怪未来小贝能打破足球跑动距离记录。’
——年世界杯预赛英格兰对阵希腊的那场,那场比赛分钟时间,大卫贝克汉姆一共跑了米,并且在比赛补时阶段用他的任意球破门完美收场。
年还不是足球跑动距离大幅增长到平均公里的时候,这记录可以说是前无古人的,也体现了大卫贝克汉姆对体能的理解。
有这样一个未来巨星当老师,葛克恩听的很认真。
虽然知道有氧阈值,但还是配合的摇头:“不知道。”
大卫.贝克汉姆笑道:“什么是有氧阈值?这是耐力运动员强度的参数,也是耐力的基石。”
“我们都知道,当身体不能再进行有氧工作时,乳酸才会出现在身体中,乳酸开始通过无氧糖酵解积累。”
“这一个临界点就是有氧阈值。”
“提升有氧阈值,就能在血乳酸开始积累之前,进行更高强度、时间更长的运动。”
“可以用酒量来举例,有氧阈值就是我们喝醉的点,有氧阈值越高,就相当于这个点越高,越不容易喝醉。”
“怎么提升呢?”
“有两种比较好的方法,一个是堆有氧的量,一个是变速混氧跑。”
“堆有氧的量,这个也是我和公路车队那边学到的方法,我也是看在你是我粉丝的份上我才告诉你。”
大卫贝克汉姆朝着葛克恩挑了挑眉。
这动作太烧了,把葛克恩蚌埠住了。
难怪以后会天天换发型,小贝这是从小就烧的很啊。
看在要靠人指点的份上,葛克恩捏着鼻子,用毫无抑扬顿挫的声音捧哏:“小贝你好厉害,我好崇拜你。”
“谢谢。”
大卫贝克汉姆优雅做了个谦虚的手势:“公路车也是一项混氧运动,很多训练理念我们都能借鉴。”
“小声跟你说,我觉得公路车训练要比足球还要更科学一些。”
“他们使用功率计,功率计埋在脚踏里面,通过踩踏的力实时反馈输出的力道,再根据这一数据参考来安排训练。”
“你骑过车吧?不会还在用辅助轮吧?”
“......”
葛克恩竖起中指。
大卫贝克汉姆哈哈笑了下,继续道:“好了,骑过车你应该能想象到,就是你要踩的曲柄里多个感应器,跟体重秤其实差不多,不过要灵敏许多倍。”
“一个职业车手,在一场公里的比赛里,平均功率基本都是以上。”
“这个,就是他们的阈值。”
“以这个数据做参考,然后去针对性的训练,这看上去就很科学。”
大卫贝克汉姆感叹:“什么时候足球也有这样高档次的感应器就好了。”
葛克恩也有些意外,没想到公路车运动已经用上了这种科技器材做辅助。
这可比足球快多了。
有时候也要多看看其他运动,去开拓一下眼界和理念
葛克恩决定下次看运动会,把精力从女子跳高分润一些时间到其他项目上。
比如女子短跑。
练短跑的女孩,看点可比练长跑的多多了。
此处可以苏神翘臀.jpg。
不过功率训练法,未来苏神的论文里也有提到。
他曾经自己写了一篇题为《优秀短跑运动员苏炳添的技术优化训练研究》来分析自己的成绩提高原因。
在论文中苏神对比了自己科学训练前后的数据变化。
短跑不测平均功率,而是测最大功率。
针对性的训练,苏神用几年时间,改善了自己的跑资。
上肢更加强壮,核心力量更强,膝关节的角度变大,跑步的步幅增大,腿部力量增强。