葛孚雷的经验条已经只差一点点就能升级。
他今天要先做一个全面测试。
按绝对力量、心肺功能、柔韧性、爆发力、敏捷度等几个大项去查漏补缺。
“任何运动，全身肌肉都有作用。”
“短跑需要体能来维持极限速度，需要强壮的上肢力量增强摆臂，摆臂做好了，身体就协调平衡住，下肢发力的效率就更高。”
“这是一环接着一环的。”
“我们不可能像健美那样做单一肌群孤立动作。实际上现在的健美理念，也逐渐淘汰了孤立运动，因为效率太低。”
安排的训练计划，偏中高阶。
体能教练给他推荐arc.bubb的书，葛孚雷跟着学了不少。
等练完了体能，葛孚雷练习投射。
“核心收紧很重要，大概就是感觉微微吸腹，感觉上让躯干微曲。”
“如果没有主动发力，躯干会后仰，腰椎会卸掉很大一部分力量。练完球都会觉得腰酸，就是在用下腰发力代偿，这是动作错了。”
“上肢姿势的细节要做好，持球不稳定，还怎么稳定命中率？”
练习投篮基础技术和手型。
葛孚雷经过了几个月不间断的强化训练，已经把手型和动作固定住。
特性-永动机有轻微的加成，姿势有点像汉密尔顿和雷·阿伦。
风格是偏向快速出手。
手肘稍稍往里一些，观赏度很不错，篮球飞行的弧度略高，抛物线很好看，进球都不碰框，直接刷网而入。
库里老爹给了许多参考和帮助。
投射基本功练完，会穿插着一些趣味活动。
比如葛孚雷和库里两人结伴的投篮小比赛。
一个人捡一个人投，五个或十个一组。
同一个动作能做到五连中就是合格，十连中是优秀。
每个无人防守动作争取做到%以上的命中率。
伸手模拟防守的命中率尽量追求%以上。
谁赢了就请客吃饭。
伸手模拟防守用的是假人。
不过教练更喜欢拿一个泡沫轴之类的软棍来模拟高大的防守人。
毕竟假人抱着还是挺麻烦的。
自己练的话就放一个椅子，主要目的还是让自己有一个基本的位置感。
主要动作是大力砸球双手启球跳投，左右手运球一次左右手pick.up，左右手运球cro.p，、pickup。
左右手顺步运球+一次运球接hop.r跳投等等。
练习量依据体能来。
库里每天是保证至少投进个三分。
葛孚雷有永动机又不怕受伤，加上投射基本功没库里强，所以训练量翻了一番，保证每天球以上。
另外还有加练个三分球。
为了提高效率，先练习的是两个底角三分线和弧顶三分球。
接球投、持球投、急停跳投、对抗跳投等都有。
还有时间/体力就自由组合各种bo，后撤步，侧撤步，后仰，绕挡拆跳投，抛投。
如果两个人一起练的话就上强度防守练单挑，尽量运球三次以内出手，必须以投篮或者抛投终结。
不知不觉，几个小时过去。
“兄弟，什么时候那么高兴？”
库里早就开始休息，都已经看完了课后推荐读物。
他抬头打算放松一下眼睛，就看见葛孚雷面露喜色。
葛孚雷摆了摆手：“我感觉涨球了，投篮命中率更高。要不要来一场？”
库里呵呵笑了。
他立马把书放一旁，拿起一个球来到罚球线距离，拍了两下说道：“有人请吃饭也不错，我正好肚子饿了。”
“你先吧，我热热身。”
有绝对自信的库里，故作谦虚了一下。
葛孚雷也不客气，直接来到了左侧底线的中投点。
腿部发力伸直的同时，带动腰部、上臂、小臂、手腕、手掌、手指，一条力线连贯顺序发力，篮球柔和的出手。
唰！
嗯？
库里惊愕的抬了抬眉毛。
作为一个天才射手，他对投篮有一种本能的直觉。
看葛孚雷这一球，他的直觉告诉他，葛孚雷的投射变强了！
不在他之下！
——至少中投，不在他之下！
但是，怎么可能？！
在库里的惊愕中。
葛孚雷开始了自己的表演。
唰！
唰！
连续命中！