和睡觉时用的吐纳不同。
这时的吐纳，要用胸部呼吸。
呼吸闭眼时，要眼珠朝下鼻子看，也眼观鼻。
同样的，身体也要放松。
做到这点后，谢烬对每一次呼吸都感觉清晰。
他能够感觉到早晨的空气有些冷。
进入鼻腔后快速被呼吸道给打热打湿。
进入肺部后，气融入肺部血液。
随着血液涌向全身，热也开始涌向全身。
原还有些冰冷麻木的身体，能够感到随着充血，感知正在加强。
待浑身温热，谢烬回想了下书中所记。
翻了个身，面朝床板，双腿慢慢回抽。
以膝盖、小腿背、脚面贴在床上，形成跪姿。
然后以腰力，把自己上半身缓缓后抽。
但要注意，不要让身体立起来，不要跪坐。
双手要朝前平摊着，像是抓着什么东西，用腰力往后抽。
以此形成一个简单的拉伸动作。
动作本身并不稀奇。
《吐纳观想法则》中所有动作，都很简单。
甚至单一。
但做一个简单动作时，一定要有两点注意。
一个是“意识”，一个是“吐纳”。
血动生精气，念动生神气，气动生血气。
其中，精气无法控制，血动也无法控制。
但是呼吸可以控制，思想可以控制，身体松紧可以控制。
吐纳的根本，就是念动与气动，来调整和养护血动。
以此提升身体的整体阳气。
长期吐纳锻炼，人精神饱满，气度不虚，气场强，这就是阳气壮硕。
现在做这个拉伸动作，关键是腰力朝后拉，双手朝前拽。
让上身的上半肌肉与下半肌肉形成对拉，如同拉弹弓。
在做的时候，吐和纳配合不同动作。
适才腰部发力朝后拉，是纳气。
待拉到极致后后，腰部要放松自然下沉。
然后双臂撑着，把身体朝前挺。
与此同时，双后腿要像是刚才手臂朝前伸，慢慢伸直，朝后拉。
同时脑袋要始终保持朝前的姿势。
过程中要缓缓吐气。
待向前拉伸到顶时，要刚好还剩一段气。
这段气要腹部发力，张嘴用力，全部吐出。
整个过程中最要注意的是，脊骨要保持正，保持直，保持不动。
前后发力动的，一个是腰，一个是肩膀，一个是腹部。
所以这个动作叫“金蟾吐珠”。
里面的“珠”就是最后伸直身体后腹部发力吐出的一段气。
伸直到那个点时，其实一段力气已经用尽，力气很小。
但“金蟾吐珠”四个字之中的唯一精髓，却在开头的“金”字。
这里面学问很大。
这个动作取名不是随便取的。
……
。