中午，余毅的胃口特别好，吃光了一大锅饭，还在喊饿，妈妈都是按照平时的份量做饭的，她哪里知道余毅早上背着她搞了这么多事，还以为是自己做饭的水平又提高了呢，欣喜之下，将自己碗里的饭分给余毅一大半，自己只留一小块。天下的母亲都是这样，宁愿自己忍饥挨饿，也不愿意自己的儿女受半分委屈。
饭后，余毅拿出笔记本，将体测的数据和目标都记了下来，他打定主意，下午还要再去练习一次，而且成绩一定要比上午好。一切准备就绪后，余毅睡了个午觉，说来也奇怪，欧阳雪梅的那张怪脸再也没有出现过，余毅一觉竟睡到了下午三点过。
妈妈出去打麻将去了，家里没人。余毅带着笔记本，又一个人来到了河边的运动场。
首先是六公里的长跑，与上午的路程一致，但总时间缩短了分钟，更重要的是，他开始觉得游刃有余，似乎还有点意犹未尽的感觉。
“效果显著啊！”余毅心中窃喜，他准备在塑胶跑道上再次测试米的成绩，可是现在已经是下午4点过了，社区的大爷大妈也都出来活动了，跑道上站满了人，余毅只好打消这个计划，直接进入到下一个环节。
俯卧撑不占什么地方，余毅照着上午的思路调整了运动计划，每组的量减半为个。这个量刚好适合余毅现在的水平，他完成得不算轻松，但能保证动作都做得非常标准，并且没有出现后继乏力的现象。休息十分钟后，余毅又尝试了一轮，这一次也完成得十分顺利，并且肌肉没有再次出现应激现象。
“看来，可以适当加量了。”
余毅将目标定为了每组个，准备再做一轮的时候，边上的大爷大妈凑了上来，将他围在中央指指点点的，说什么的都有，他顿时觉得不好意思起来，余光一瞥，似乎发现了妈妈的身影，为免自己露馅，他只好终止训练，悄悄溜了回去。
晚上，爸爸下班回来了。
吃饭的时候，余毅一直在打量爸爸的身材。以往，余毅根本不会在乎爸爸的外型，可自从今天他决定开始锻炼后，他的眼睛就再也绕不过爸爸的身体了。说真的，爸爸的身材很棒，米的个头，浑身肌肉突起，一件白体恤被撑起一大半，只需稍微一动，便可见到那若隐若现的肌肉轮廓。
“爸爸，你这身材是怎么练的啊？”余毅终于忍不住了，开口问道。
“这个啊，”爸爸脸红了，他不知道儿子为什么会忽然扯到这个话题，思考了半晌，他回答道，“都是遗传啊，你爷爷就是这种身材，我也是这种身材，你也是啊，不过你现在还没有完全发育，所以看起来肌肉不是很明显。”
“你骗人，这世上哪有不锻炼就自己变强壮的道理，肌肉还会自己长出来哦？”余毅撇撇嘴，一副不信的表情。
“既然你知道要锻炼了，你还问我做什么。”爸爸露出一丝得意的微笑，示意余毅跟他到书房来。他从角落里拿出两个哑铃，说道，“你看，这就是爸爸的秘密武器，平时没事的时候，我就会自己举两下。”
“这是多重的，”余毅问道，“我可以举一下吗？”
“这是磅一只，换算过来就是公斤，小毅，你没问题吧？”
“嗯，我试试。”余毅点点头，接了过来，一股沉重的力道拽着他的胳膊直奔地心而去，余毅一惊，立即用尽所有的力量稳住，这才没有脱手。
“哈哈，小毅，这个哑铃很重吧，你自己试着练习一下，不过，千万不要勉强，把地板砸坏了妈妈可又要骂人了。”爸爸哈哈大笑。
“我可以的，爸爸，我要像你那么强壮。”余毅倔强地回答道。他一手一只，曲臂举了几下，三角肌与肱肌明显感到压力，有一种被强行撕裂的感觉，肱桡肌也开始发酸，他支撑不住了，哑铃脱手坠地，幸好爸爸一直注意着，一把接了过去。
“哈哈，好险啊……小毅，你也有兴趣锻炼的话，爸爸可以买一对轻一点的哑铃给你，健身可不是一日一时就能练成的，需要日积月累，只要你有恒心，一定会有收获的。”
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