“健康饮食的热量很低，再加上我健身房请私教运动的话，一天能有4000大卡的热量缺口不是什么问题，一个月就能减个30斤了。”
保30斤，冲50斤。
林凡定下了这个月自己的目标。
...
目标已定，接下来就是计划了。
林凡拿出手机，在减肥APP上写上自己的计划来提醒自己。
首先，绝对不能碰的东西有：
【奶茶、饮料、酒、火锅、烧烤、油炸、零食、甜点等】。
这些东西都不能碰！
这些东西要么就是热量炸弹，要么就是糖油混合物，对于要减肥的人来说绝对是毒药，吃上那么一点你好几天的肥就白减了。
林凡在这上标注了个红色的叉叉，代表绝对不能碰。
而对于每天必须要吃的东西，林凡则是标了个五角星。
【水，每天要喝个2-3L。蛋白质要吃，像鸡蛋、鸡胸肉、牛肉、鱼、豆腐这些都是优质蛋白。
膳食纤维要吃，西兰花、青菜、西红柿、黄瓜这些都是优质的膳食纤维。主食类碳水则是粗粮、玉米、红薯、燕麦这些适量吃。】
【周一早上鸡蛋2个，纯牛奶1杯；中午鸡胸肉150g，大量蔬菜2拳头；晚上清蒸虾200g，西红柿2个。】
【周二早上玉米1个，无糖豆浆1杯；中午大鸡腿2个，大量蔬菜2拳头；晚上清蒸鱼一条，西蓝花2拳头。】
【周三......】
每天吃的东西都是不一样，因为人要是每天都吃同样的东西的话，会很容易腻，从而导致不吃或者少吃影响减肥的效果。
而进食的时间，林凡则是打算参照目前最为科学的减肥方法【16+8轻断食】。
【16+8轻断食】是时间限制性进食的减肥方法，核心规则为每日保持16小时空腹状态，在连续8小时内完成食物摄入。
至于运动计划，林凡也是计划好了的。
像他这种大基数单纯靠健康饮食一个月减30斤，还是有些困难的。
所以这健身房必须要去，白天林凡要上班，也就只能利用下班的时间去健身房。
至于在健身房具体的锻炼计划，林凡则是打算请个私教，听私教的安排。
在他们这个二三线城市，请一个月的私教也就两三千而已，要是自己在这一个月的时间里将体重减下来的话，自己得到的将会是好几万，所以说这绝对划算的。
当然了，除了晚上这点时间锻炼的话，林凡觉得还不够。
要想冲击50斤的必须要更狠才行。
“自己这出租屋离厂里也不是很远，也就10公里而已，刚好利用起来。”
“舍不得孩子套不住狼，咬一咬牙坚持坚持就过去了。”
10公里的路途，林凡打算早起慢跑过去，每天10公里晨跑的话，多多少少也是能够减点脂肪的。
虽然一开始可能会很难受，但林凡决定必须要对自己狠一把了。
计划都做好了以后，林凡便下楼去采购健康的食材。
有食材才能给自己做健康的饭菜。
下楼去采购食材，一小时过后，林凡的冰箱里便塞满了鸡胸肉牛肉大虾西红柿西兰花等等这些他需要吃的食材。
做完这一切后，林凡这才满意的洗漱完10点前上床睡觉......
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