《无为心法》前面两页颜丹心已经在上都时习过，这两页却是《心法》的开篇总纲，为练此神功的精要义大和习练基础，若不将此两页上的内容理解透彻，后面的即使练得再熟再好，终属无功，就好比建一座高楼，根基打得不好，如遇风吹雨打，容易坍塌，或是时间不久，便自然倒垲，颜丹心年纪虽轻，却也深明此理。他颇具习武慧根，对读书记诵过目不忘，如今重新读来，又有一番领悟。当下他依照书中所载，按照图形所引，归元导气，气息在体内游走流动，不多时，便进入物忘两忘之境。这一来，练习了两个多时辰，只觉神清气健，精力充沛，与往日自是不同，颜丹心心中甚喜，这般用了两、三日，便将前面的内容记得滚瓜烂熟，然后又再顺着往下练习，书中所载循序渐进，越到后来，却是越深奥难解，进展速度不进反退，这一天，他读到书中所载道：“大道无形，唯一清净，无欲无争，心境平平；举手投足，谨言慎行，来合法度，去应君命。”颜丹心煞费思量，始终不解其中之义，他心中烦燥，将书扔在一边，信步走出山洞，径往海边走去。
到了海边，他下水游了一会儿，这段时日，他有空到海边时便学着凫水，他自幼生长于北方，本不识水性。但几个月来，闲来无事时，但到海边水浅之处，脱光衣服在水中洗澡，一次不经意间便随浪飘飘浮浮，游到了离岸较远的水深之处，颜丹心发现后，奋力向岸边游回，这时一个浪头打来，他口中便灌进了几口水，只觉头晕晕的，身体慢慢沉了下去，慌乱中他急忙闭了气，手脚乱划乱蹬，一会儿浮到水面，一会儿又浮了下去。这般稀里胡涂朝着岸边拼命乱游，竟然游回到岸边，拣回了一条小命。在惊魂初定之时，颜丹心寻思自己长年在这岛上生活，不懂得水性随时有被海水淹死的可能，无论如何要学会凫水。之后一有空便到海边水浅之处练习。游泳本不件难事，南方水乡一带，不会游泳的男人也甚廖廖，就连四、五岁的小孩子也能在浅处自由游耍，嬉戏，而无任何危险。有水性好者，可一口气在水中游上几个时辰，不用上岸休息。自古有“北人骑马，南人乘船”之谚语，所谓乘船却是在水深之处，试想没有水如何划船，水浅自然船也划行不了。因此南方人划船前必先会游水，这是基本的生存之道。游水的决窍本在于呼吸与手脚的节奏配合上，在水中须控制好呼吸，不让水进入口鼻，然后手脚并用，在水中匀速划动，令身体浮于水面，才不致下沉。颜丹心初学时，不知其中窍门，又恐象上次一样被海水呛晕了，被卷入海中喂了鱼儿，故练习前他想了一个办法，在岛上的树林中摘了几片巨大的丛林棕树叶，用树藤缠在自己腰上，以此增强自己身体在水中的浮力，确保了不会有海水灌入口鼻，沉入水底。初次练习之时，还是被水呛了多次，但他天资聪明，练习了两三日后，便摸索到了门道，基本掌握了呼吸与手脚相协调的法门，渐渐地身体可浮于水面，不会即可便落下去，又过了四、五日，他便将用于助浮的棕树叶舍了不要，在海边水浅之处自由游动。就这样，过了十来日，他便可在海水不太深的地方游动自如，**嬉戏了。他几乎每天都要到海边游上一、两个时辰，累了便在沙滩上歇息，然后又接着游玩。所谓熟能生巧，两三个月过去，他便可在海里面自如穿梭，宛如南方熟习水性多年的好手健儿。腿上为蒙古兵刺伤的地方在海水的浸泡之下，竟一日日好了起来，原来那海水中含有盐的成份，盐又具有消毒愈伤的作用，颜丹心却不知晓，他腿上的伤口又不太重，便不放在心上，那伤口竟在不知不觉中已然痊愈。
·颜丹心此时走到海边，象往常一样，脱了个精光，这个岛上荒无人烟，穿衣只不过防晒御寒，遮羞的功能基本便失去了。他一个猛子扎入水中，便向海水深处奋力游去。他时而潜入水底，时而浮出海面，玩到高兴时，便大声在水中唱起了在蒙古时学会的民歌，只听他唱道：“唧唧复唧唧，木兰当户织。不闻机杼声，惟闻女叹息。问女何所思，问女何所忆。女亦无所思，女亦无所忆。昨夜见军帖，可汗大点兵，军书十二卷，卷卷有爷名。阿爷无大儿，木兰无长兄，愿为市鞍马，从此替爷征。东市买骏马，西市买鞍鞯，南市买辔头，北市买长鞭。旦辞爷娘去，暮宿黄河边，不闻爷娘唤女声，但闻黄河流水鸣溅溅。旦辞黄河去，暮至黑山头，不闻爷娘唤女声，但闻燕山胡骑鸣啾啾。万里赴戎机，关山度若飞。朔气传金柝，寒光照铁衣。将军百战死，壮士十年归。归来见天子，天子坐明堂。策勋十二转，赏赐百千强。可汗问所欲，木兰不用尚书郎，愿驰千里足，送儿还故乡。爷娘闻女来，出郭相扶将；阿姊闻妹来，当户理红妆；小弟闻姊来，磨刀霍霍向猪羊。开我东阁门，坐我西阁床，脱我战时袍，著我旧时裳。当窗理云鬓，对镜帖花黄。出门看火伴，火伴皆惊忙：同行十二年，不知木兰是女郎。雄兔脚扑朔，雌兔眼迷离；双兔傍地走，安能辨我是雄雌？”这首歌却是蒙古大草原上流传最广的民歌，讲的是一个名叫花木兰的女英雄女扮男装代父从军的故事，她从军十载，征战沙场，立下赫赫战功，直到退役返乡后同伴们才知道她是一介女流。蒙古人最敬重英雄，尤其是花木兰这样一个为父请命保家卫国的女中豪杰更是人人崇敬，家喻户晓，是以草原上人人都在传唱，伯丹从小便会，不知唱过多少遍，早已经烂熟于胸。
·他将歌唱了一遍，心中高兴，一个猛子潜到水下，隐约但见水中鱼儿众多，到处穿梭游弋，贴着自己皮肤而过，颜丹心伸手去抓，哪些鱼滑溜如油，哪里能够抓到，颜丹心玩得兴起，不住向下潜水，忽然右脚踝上一下疼痛，急忙缩脚，但左脚已被甚么东西牢牢挟住，竟然提不起来。颜丹心以为遇到水怪，被吓了一大跳，身子奋力上跃，想挣扎哪夹住右脚的东西，岂料越挣越紧，便是如何用力也甩脱不开，脚被挟得生疼，心中不由惊慌，弯腰伸手摸去，不由得吓了一跳，原来是一只海蚌将夹住他脚，他闭住气伸出双手抓住海蚌，运劲两下一分。那大蚌的力道奇强，双手这么分扳，竟然奈何它不得。蚌壳反而挟得越紧，脚上更加痛了。颜丹心双手拔水，将头伸出水面，狠狠吸了两口气，右脚使劲一拖，慢慢把那蚌向海边带去，哪蚌太大，身体沉重已极，颜丹心闭住了气，卯足了劲，一不小心，倒喝进了两口海水，颜丹心心想大势不妙，闭了气，将海水咽下肚，两手划水慢慢向海边游动，这般一动一挪，足足花了一个时辰，才渐渐到得海边，哪蚌遇到浅水，蚌口不由自主张开蚌壳，颜丹心只觉脚颈一松，便从蚌壳里拔了出来，他累得精疲力竭，一下倒在沙滩上连连喘气，待看右脚时，脚颈却被夹得乌青紫黑，已经麻木，半晌才方感疼痛不已。再看哪蚌时，竟有桌面大小，至少有三四十斤重，颜丹心倒抽了口凉气，回想刚才差点命丧海中，对这蚌是恨之入骨，将那蚌拖到了沙滩之上，找来块大石，狠狠砸了下去，几下将蚌壳打得稀烂，才出了这口恶气。
·那蚌壳被砸碎之后，雪白的蚌肉便露了出来，颜丹心拿起一块塞入口中，只觉蚌肉虽有几丝腥味，但味道却甚为鲜美可口，他一口气吃了个饱，随即想到：“要是有火将它烤熟，再加上点盐就更好了。”他数月以来，均以花果为食，几月不知肉味，更忘了熟食的味道为何物，此时忽然想到在上都吃的手抓牛羊肉，不由得口水流了出来，寻思定要想法将这火种找到，海里这许多鱼吓鳖蚌，即便捕到，生食也太无趣味，在这岛上不知要待到何年何月，若无火种，如何存活下去。言念及此，当下站起身来，将哪剩下的蚌肉用凫水的棕树叶包了，回到所住山洞。将蚌肉放在洞中阴凉之处，便外出寻找火种去了。
·哪岛本不甚大，不久前的又被海啸毁了三分之一，几个月来，颜丹心闲来便四处转悠，此时对整个岛上的事物都已十分稔熟。在岛上转悠了半晌，哪里见得到一个火星子，昔日他也在书上识得古人“钻木取火”、“燧石取火”等方法，可毕竟自己未曾亲历，在林中找了几段枯木，捣鼓了半天，汗流了一身，始终不见一个火星冒出，又找了几块坚硬的大石相互敲击，有一、两次倒冒出向点火花，可一瞬即逝，那里来得及取火。这般连试了多次，腰酸背疼，均是徒费心力，便打消了钻木、燧石得到火种的念头，这一番下来，不由得对古人多人几分敬佩，寻思：“远古之人可钻木燧石得火，而我却费尽心力依然不能做到，跟他们比比，看来他们聪明才智远胜于我。”想着想着，内心竟产生了几分羞惭。
·此时又值正午，太阳火辣辣照下来，砭人肌肤，不会儿脸上便被晒得又辣又疼，颜丹心又回到了山洞，躺了下来。刚刚躺下，便听到外面传来刺耳的鸟叫声，却是哪只金刚王在叫“颜丹心、颜丹心”。颜丹心针会心一笑，心想这畜生倒也聪明，教会它自己的名字，一有空它便天天来骚扰你。此时他正寂寞无聊，听见哪鹦鹉在洞外聒噪，当下起身跑出洞来。
·颜丹心出了洞口，见那金刚王站在一棵树枝上，张着口嘎嘎叫自己的名字，见到颜丹心出来，从便飞过来停在颜丹心肩膀上。颜丹心伸手抚了抚他的羽毛，见它三色羽毛颇为艳丽好看，光滑柔软。不由得又想起察伦：“要是察伦在此，见到金刚王身上羽毛如此漂亮，又会叫人的名字，不知道多喜欢它。”旋即又暗暗自责：“察伦虽与我有婚约，但却是我仇人之女，我如何能对她日思夜想，真是该死。”可心里又仍不住要想，不由得长叹了一声。正自怨自艾之时，金刚王忽然从他肩膀上“唧”地一叫，箭一般飞了出去，但见它体态轻盈，在林中翩翩飞翔，姿势潇洒自如，曼妙爽目。但在林中转了一圈后，又飞回来停在山洞前的树枝上，颜丹心看时，但见它嘴里已经多了一条白色的蠕虫，三两下便吞了下去。颜丹心见它挥洒之间轻而易举便获得美味食物，实是不费半点力气，心中略有所悟，当下进入洞中，盘膝坐下，翻开《无为心法》，不再详加揣摩，探究其中深意，只管照着口诀图形，按照其中所引，一一练习下去。不多时，便灵台澄澈，进入佳境，这一天竟然练了三页之多。颜丹心自觉进境颇快，不觉心中欢喜，浑身畅快。
·第二天早上醒来，吃了些昨天带回的蚌肉，继续练习《无为心法》。练习了两个时辰，只觉全身气流畅通，丹田处暖烘烘，异常舒服。忽听天空传来轰轰的雷鸣之声，这岛上风云变幻莫测，大雨说来便来，说停也便停了。常常是刚刚还是艳阳高照，转眼间便大雨倾盆，大雨刚刚下了不多时，随即又云收雨散，万里睛空，让人捉摸不定，难以逆料。颜丹心此时听见雷声，心知不多时硕士大雨便要来临，鹦鹉坳哪群彩色羽毛的畜生又叽叽喳喳乱乱上一阵了。当下将收摄心神，将《无为心法》合上，不再练习，出了山洞，朝鹦鹉坳走去。原来坳里的众鹦鹉每逢暴雨雷电及其他自然现象将至，似有某种预感，都要你呼我引乱上一阵，在坳中飞舞鸣叫，兴奋不已，大有闲极无聊故意扰事之意。颜丹心喜看它们闹哄哄场景，以慰寂寥孤独之情，也感到和它们一般兴奋。颜丹心刚走出洞口不远，早听得鹦鹉坳里群鹦鹉的喧叫声隐隐传来，他急欲见鹦鹉们飞舞流连的样子，便加快步伐，行不多远，一道明亮的闪电划破长空，接着一个霹雳打将下来，象是打在头顶正上方一般，直震得他的心咚咚直跳，颜丹心高声仰天惊叹道：“好大的威力呀！”话音未落，豆大的雨点便哗哗落了下来。颜丹心忙奔到一棵大树浓阴下躲雨。再看那株树时，见亭亭如盖，象一把巨伞一般，只是顶端其中一株树枝却折断枯了，半垂于空中。突然又一道闪电亮起，一个惊雷直打到那枯枝上，哪枯枝一下就冒起烟了，燃烧起来。颜丹心乍然见火，心中狂喜，莫可名状，寻思：“这火莫不是上天有意恩赐于我，切切不要辜负了老天爷的美意”。此时雨龙一飘而过，只略略洒了一些，便忽忽远去，伴随着隆隆雷声，倾刻间便消逝无声了。颜丹心见那枯树被雷一击却掉落在地上，正“滋滋”地燃烧着，一半是因为打了些雨水在上面，燃得一会儿，便将熄灭，冒着一股股的青烟，颜丹心忙在林中找了些干燥的枯草来，盖在枯枝上面，用嘴轻轻吹气，吹不多时，但见那枯枝上的火焰挣扎了一会儿，便将枯草燃烧了起来。颜丹心待得枯草将枯枝再度燃着了，便将那枯枝用手抱起，小心翼翼地回到洞中，将燃烧着的枯枝放在地上，到洞中拾了些干柴干草覆在上面，不多时，火光便熊熊升了起来。颜丹心望着旺盛的柴火，内心充满了无比的喜悦。他将剩下的蚌肉用树枝穿了在火上烤熟了，美美饱餐了一顿，几个月没吃过熟的东西，那滋味自是回味无穷。颜丹心在洞中将火种埋了起来，以便用时随时可取用。
·这日，颜丹心又再练习那《无为心法》，当他看到那一段如此写着：“道常无为，而无不为。侯王若能守之，万物将自化。化而欲作，吾将镇之以无名之朴。无名之朴，夫亦将无欲。不欲以静，天下将自定。”颜丹心方明白无为老人的真实心理，寻思道：“无为老人虽隐居世外，嘴上说不问世事国事，其实是心怀天下，无时不忘黎民苍生，天下治乱，虽说无为，其想有为。可惜他浑身是才，却报国无门，英雄终无用武之地，到头来寂寂无名，终老于林泉，造化实是弄人。”暗想人生百年，光阴易逝，大丈夫不能建功立业，便已白发苍苍，岂不悲呼？叹息了一番，又宁心定神，导气归元，隔了良久，才达静虚玄默、胸无杂虑之境，把丹田之气在周身运了几转，只觉周身轻盈，似有飘飘欲飞之感。当下站起身来，脚尖在地上微微一点，突地身体便弹了起来，一下子撞到了山洞的顶壁上，那山洞空间颇大，顶高离地面至少也有五六尺高，颜丹心头顶被撞得生疼，待落下地后，用手一摸，竟起了一个大包，又抬着看了看顶壁，心中大奇：“我怎么一下子随随便便就蹦得这么高？”当即又试了一下，这一次有了防备，先将双手举过头顶，护住头部，同样脚尖微一点地，用力上跃，身体便“嗖”地向上窜去，幸得有双掌向上保护，头才未碰到顶壁，但手掌却被撞得隐隐作痛。颜丹心大喜，当即跑到洞外的平地上，右脚脚尖在地上一点，向上一提劲，身子便跃起一丈来高，几逾超过洞前小树的树巅，他身在空中，却不知如何控势收势，身体上去后便直直落下，重重摔在地上，直摔得他七荤八素，眼冒金星。他挣扎着从地上爬起来，坐在地上，心想：“自己修练《无为心法》没有多少时日，便可轻轻一跃丈余，《无为心法》真是神功。”心中自然高兴万分。自此，日日照着书籍上所载苦练，细细记诵，书中被水浸透后的模糊字句和缺失的几页便跳过不管了。如此用了半年左右的时间，颜丹心便将这部《无为心法》记诵练习得烂熟了，至于心法中的精深微妙之处，一时不能领悟，只能留待日后参详，现下只管按照书上图形所示，引导体内真气流遍全身诸穴，只觉自己精力越趋旺盛，体格越趋壮健。
自有了火种之后，颜丹心便常常到海边捕鱼烤熟来吃，海中鱼类繁多，便要捕获却也不易。此时他水性也是极好，自从上次为海底的蚌壳所夹后，便时时游到海水深处潜到海底搜寻蚌壳，这些时日来，也搜到两三个，但均没有上次遇到的哪般大，肉也没有如此之多，但也足可以解一时之馋。他又在岛的西边水浅之处，发现了了一个碧潭，哪碧潭水清如镜，状成圆形，哪一面镜子一般，加之潭中之水碧绿如玉，清可鉴人，水中鱼儿清晰可见。颜丹心便叫他“翡翠潭”。哪潭中生长着一种黄颜色的鱼，全身呈黄色，长约为七八寸，每条重约二斤左右，颜丹心初次见时，便跃入潭中用手却捉，不料哪鱼全身滑溜无比，身体象是抹了一层油似的，根本捉不住，手才堪堪碰到，便滑出去老远，即便碰巧抓在手中，立刻便从指缝中滑出逃走。颜丹心只得找了一根一头尖刺的坚硬木棍，照准了往水中鱼身上**，但那鱼机灵无比，要想插中，也不是件容易的事。颜丹心插了几个时辰，这才插中了一条小的，回到山洞中生火烤了起来，只烤到一半，一股清香味早传入鼻端，让人垂涎欲滴。等烤熟后，颜丹心咬了一口，不由得大乐，只觉哪鱼肉香甜无比，自己从未吃过如此美味的东西。以往他为者阴老姥挟持时，吃五谷杂粮等粗粝之食仍觉得美味，是因为饥饿的缘故，故觉得世间一切都美味极了。可这岛上虽荒无一人，却花果常年飘香，海里鱼虾遍是，可谓无所不有，不论在岛上何时何处，只要想吃，均可饱餐一番，根本不存在挨饥受饿之说，可见如今这鱼却是货真价实的美味珍馐了。颜丹心三两口便将那鱼啃得干干净净，只剩一串鱼骨，那鱼肉多骨少，肉质鲜爽滑嫩，颜丹心咋咋嘴，又提了棍子到潭边插，不料那鱼极为聪明，吃了一次亏后，便不再上当，一旦发现颜丹心到来，便躲到潭中石缝之中，颜丹心根本无从下手。颜丹心想了诸多方法，试了多次，却屡屡失手，再无所获，几个月来，每每回想起那鱼的味道，仍是满口生津，口涎直流。颜丹心知道这鱼聪明不逊于人，便为之取名为“聪明鱼”。
颜丹心此时内力大增，实是想好好吃上一顿美食奖赏自己一番，想起“翡翠潭”中的机灵鱼，当下悄悄来到潭边，他多日未来，那潭中鱼儿警惕性放松，一条条在水中悠闲自得地游着，颜丹心唯恐将它们惊走，将脚步放得极轻极轻，到得潭边，慢慢举起手中木棍疾插下去，这一插速度快极，竟一举成功，一次插中两条，原来他用劲过度，两条鱼一上一下并排游着，插穿了一条的身体，余力未衰，又插入另一条鱼体中，潭中之鱼突遇横祸，吓得纷纷逃窜，不会便逃得无影无踪。颜丹心知道自己功力增加，内力、劲道和速度都有较大提升，故捕起鱼来感觉容易多了，又伺机再捉，那些鱼儿受了惊，学了乖，躲在潭底，说什么不肯游出。颜丹心等了多时，知道等也无用，便提着刚捉到的两条鱼回到山洞，生了火，美美享受了一顿。自此，过得个三五天，颜丹心便到潭边捉鱼，饶是那鱼机灵无比，可每次皆有所斩获。时日既长，颜丹心便感到那鱼不仅味道鲜美，更有增补功力的作用，长期食用，练起功来，便觉轻松自如，游刃有余。
《无为心法》所载本内容深奥莫测，玄机深蕴，他虽饱读诗书，但毕竟年轻，对书中玄微之处领悟有限，故其中仍有许多不明之处，但却已将书中内容背得十分娴熟，行气导息已经顺理成章，自觉内力也大有精进。缪红玉教他武艺之时，内功只对他略加指点，着重教他暗器及“飘红剑法”，因此他内功根柢颇浅。如今既学会《无为心法》，《无为心法》内功本是天下内功正宗，讲的是心境清净，元气合一。颜丹心虽并全无领略，但管中窥豹，已见一斑，虽无人指点，但此时已经内力大增，与之前自是不可同日而语。只不过《心法》中有些地方字迹模糊，有几页又残缺了，他习练之时，便感觉体内真气流动时会有时断时续之感，若导丹田之气，沿着“关元、石门、气海、阴交、神阙”诸穴直上，到得“神阙穴”便觉有断续之感，不甚顺畅，顺片刻之后，方才沿着“水分、下脘、建里、中脘、上脘”运行，到得“巨阙穴”又有断续之感。颜丹心心猜测是《心法》不全，故产生此种情形，但书既不完整，也无可奈何，所幸的是《心法》所载专供修练内功，若有残缺，无非练不到至精至深之境而已。
在岛上匆匆已有两年，颜丹心逐渐习惯岛上生活，除了每日勤苦练功外，此时他内功也颇为深厚，又将母亲缪红玉所传的柳叶镖法及“飘红剑法”在练得熟了。闲来无事时，便到鹦鹉坳与众鹦鹉玩耍嬉闹，哪些鹦鹉早已视他为友，颜丹心施展轻功在林间树上奔走如飞时，众鹦鹉便跟在他身后叽叽喳喳叫着窜高伏低，忽前忽后，盘旋起伏，时而到他头顶，时而在他身畔，成群结对，和他捉迷藏，玩得累了，颜丹心便在躺在偌大的树枝上呼呼大睡，常常睡醒后已是黄昏，斜阳照在海面上，泛起万道霞光，便想起了“秋水共长天一色，落霞与孤鹜齐飞”的诗句，心底便升腾起阵阵惆怅。鹦鹉坳底的“忘优花”还是常开常谢，朵朵压枝，一如昔日的艳丽多彩，颜丹心偶尔也会摘几朵吃了，想想它曾救了自己一命，实是自己的恩人，便对花树拜了几拜，不免又多了几分感慨。那“金刚王”鹦鹉与颜丹心尤为投契，几乎每天都要和他在一起，那鹦鹉的聪明让颜丹心感到十分惊讶，现下已经学会了好几句话，并且能依照颜丹心手势指引，停、落、飞、鸣，颜丹心常常在岛上的东边，示意它从飞往东边，然后又再限定的时间内飞回西边，这其实是当时人们训练信鸽的一种方法，颜丹心从不知晓，无意之间不谋不合将那“金刚王”训练成为一只能传递信件的鹦鹉。
岛上日子虽然在太平，无忧无虑，与世无争，可颜丹心尚有许多大事未做，许多心愿未了，故常常到岛上的山头凭海远眺，希望能见到船只从前面的海上经过，将自己带回中土，他几乎每天要到山顶两三次，看有无船只来往，日子一天天过去，只见茫茫大海，无有穷尽，极目处烟波浩渺、海鸥低徊，哪里见到半只过往船只的影子，颜丹心的心一天天冷了下来，寻思：“莫非这辈子便要终老此岛？不行，我得想法子离开这里回到中土才行。”自从流落岛上，他每天都在观察日出日落、潮涨潮退的规律，终于明白“风向有律，潮夕有汛”，已经了解该岛处于东部，要回到中土，须向西而行。
这一天黄昏，颜丹心又再登上山顶，“金刚王”站立在他的肩上，一人一鸟，矗立山巅，在夕辉映照下，形成一副巨大剪影，投放于海面之上。颜丹心举目向大海四周眺望，忽见一物从海上披波斩浪闪电般奔腾而来。
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