做法：、将大米和小米淘洗两遍浸泡半个小时，紫薯和切成适量大小的滚刀块。
、将小米和大米放入锅中添清水，开大火煮至沸腾状态。
、接着放入山药和紫薯搅拌均匀，再次煮沸后转小火煮约三十分钟。
4、待山药和紫薯软熟、粥呈粘稠状态，加入冰糖搅拌融化即可。”
“唐国有一粥，小米山药粥
食材：小米克，山药克，枸杞克，红糖克，清水毫升
做法：、将小米淘洗干净，山药去皮洗净切成厚片，枸杞洗净备用。
、锅中放入小米、山药，加入清水，大火烧开后转小火慢炖分钟。
、再加入红糖和枸杞，继续小火炖煮分钟即可。”
“曹国有一粥，南瓜玉米小米粥
食材：南瓜g，小米g，玉米粒g，水l
做法：、南瓜切小块，洗净;玉米粒冲洗一下。
、锅中倒入纯净水和南瓜，煮开后南瓜变软，用筷子可以穿透。
、把南瓜和水一起倒入干净的炖锅里。
4、火调到高火炖煮，~.小时，这款粥要慢炖才好吃，如果赶时间可以用电压力锅，可以缩短一半时间。
、盖上锅盖，开始炖煮分钟左右水开沸腾。
、把小米洗干净，倒入炖锅一起煮。
、加入小米盖上锅盖炖煮时容易沸腾，沸腾时稍稍搅拌一下即可。
、倒入玉米粒，盖上锅盖继续炖煮分钟，再次煮开沸腾就把火调至保温。”
“以上十中粥类为基础的食补方法，凡人可定期食用，以便于养生养胃。但过犹不及，如果身体不舒服或者在某些方面有忌口，一定去看大夫，专人专医。”
在静修和膳食方面徐立国已经给许林普及的差不多了，修炼之初除了这两个方面，只剩下最后的，那便是炼体。
“炼体，指用功法锻炼体质或以药物淬炼身体。有道是有运三华五气之精，而洗骨伐毛者；有搬运周天火候者；有日运脐、夜运泥丸，炼体者。”